갑상선 환자를 위한 다이어트 시작 전 체크리스트-의료진 상담, 필요한 검사, 개인 맞춤 계획, 부종 관리, 목표 설정

 

같이 화이팅해요~! :)

 

갑상선 환자의 다이어트는 일반인과 달라야 해요.

마냥 늘어가는 몸무게를 보며 무작정 다이어트를 시작하려 하시는 분들을 위해 다이어트 시작 전 반드시 확인해야 할 체크리스트를 만들어보았어요. 원푸드 다이어트, 다이어트약, 무리한 운동 등으로 오히려 몸을 해칠 수 있답니다. 우리 건강한 다이어트를 위해 챙겨야 할 것이 무엇이 있는지 함께 살펴봐요.😊

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🏥 체크리스트 1_의료진 상담이 최우선!⭐

갑상선 환자가 다이어트를 시작하기 전, 가장 중요한 것은 전문 의료진과의 상담입니다. 일반적인 다이어트 방법이 갑상선 환자에게는 오히려 해로울 수 있기 때문이에요. 

의료진 상담 시 확인해야 할 것에는 무엇이 있을까요?

• 현재 갑상선 수치 안정화 여부 - TSH, Free T4 등 호르몬 수치가 정상 범위에 있는지 확인해 보세요.
• 개인별 적정 체중 감량 범위 - 나이, 건강상태, 병력을 고려한 안전한 목표 설정이 필요해요.
• 동반 질환 확인 - 당뇨, 고혈압, 고지혈증 등 다른 질환 유무도 확인해 보아야겠죠?
• 현재 복용 중인 약물 검토 - 다이어트와 상호작용 가능성이 있는지도 확인해 주세요.

 

🔬체크리스트 2_ 내게 필요한 검사를 체크해 봐요.

다이어트 시작 전 현재 몸 상태를 정확히 파악하는 것이 중요합니다. 특히 갑상선 환자는 환자에 특성에 맞는 검사들이 필요해요. 자신의 상황에 맞는 검사를 의료진과 상의해서 결정해 보세요.

기본 검사 항목 예시

• 체성분 검사 - 체수분, 체지방, 근육량, 복부지방 등 정확한 측정
• 갑상선 기능 검사(혈액검사) - TSH, Free T4, Free T3 등 현재 호르몬 상태
• 지질 검사 (혈액검사) - 총 콜레스테롤, LDL, HDL, 중성지방
• 자율신경계 검사 - 스트레스와 대사 상태 확인

갑상선 환자는 고지혈증 위험성도 높아요

"갑상선기능저하증 환자는 혈중 콜레스테롤 수치가 높은 경우가 흔합니다."
출처: MSD 매뉴얼

"2차성 이상지질혈증의 원인은 갑상선기능저하증, 만성 간 질환, 신증후군 등의 기저 질환에 의해 발생하는 고지혈증"
출처: 서울아산병원 질환백과

저 역시 지난 3년간 건강검진 결과를 보면 총 콜레스테롤과 LDL콜레스테롤, 중성지방이 지속적으로 증가해왔어요. 나쁜건 기가 막히게 늘었는데 좋은 콜레스테롤인 HDL은 많이 줄어들었더라구요. ㅠㅠ

갑상선 기능저하증이 지질 대사에 직접적인 영향을 미치기 때문에, 다이어트 전 반드시 혈액검사를 통해서 호르몬 상태와 더불어 지질검사도 함께 받아보셔서 자신의 상태가 어떤지 확인해보시는 것도 좋을 것 같아요.

 

 

🩺 체크리스트 3_ 개인 맞춤 계획 수립

저는 병원에서 혈액검사, 체성분 분석과 자율신경계 검사를 받았어요. 40대 갑상선암 환자라는 점을 고려해 의사 선생님과 함께 10kg를 최대 목표로 설정했습니다. 의사 선생님은 40대가 넘었기 때문에 무리한 다이어트를 권하지 않았고, 더군다나 갑상선 환자들은 대사가 느려서 급격한 다이어트를 할 수도 없고 해서도 안된다고 하셨어요. 운동을 병행하면서 식단을 조절할 것을 권했고, 저의 경우는 복부지방이 많다는 결과에 따라 탄수화물을 줄이고 단백질 위주 식단으로 방향을 잡았죠.

그럼에도 절대로 먹는 양을 극단적으로 줄이지 않기로 약속했어요. 먹는 양을 갑자기 줄이면 요요가 빨리 오고 근육량만 줄어들어 장기적 관점에서는 다이어트에 실패할 확률이 높다고 하셨죠. 그러면서, 우리가 다이어트를 하는 목적은 건강한 식습관과 운동 습관을 기르기 위해서지 보기 좋은 몸매를 갖기 위함이 아님을 분명히 했어요. 급격한 다이어트는 금물!!

개인 맞춤 계획의 핵심은요,

• 현실적인 목표 설정 - 무리하지 않는 범위에서 장기적 계획을 짜보세요.
• 식단 방향성 결정 - 체성분 결과에 따른 맞춤형 영양 계획을 짜야해요. 누군가에게는 저탄수 식단이 맞겠지만 어느 누군가에게는 고탄수 식단이 적합할 수도 있어요.
• 운동 계획 수립 - 갑상선 환자에게 적합한 운동 강도와 빈도를 의논해 보세요. 저의 경우엔 허리와 고관절이 좋지 않아서 무리한 운동계획은 세우지 않았답니다.
• 모니터링 주기 설정 - 정기적인 경과 관찰 계획이 필요해요. 혼자서 다이어트를 하는 건 의지가 약해지기 쉽잖아요. 저는 주기적으로 병원에 방문해서 인바디를 측정하기로 했어요.

갑상선 환자는 이런 다이어트 방법 피해주세요.

• 극단적인 식사량 제한 (1200kcal 이하): 안 그래도 기운 없고 피곤한 환자들의 몸에 부담만 줄 뿐이에요.
• 단식이나 원푸드 다이어트: 우리 몸은 다양한 영양소를 기반으로 움직이는 신비로운 생명체라는 거 잊지 마세요~
• 고강도 운동만으로 하는 다이어트: 체력이 낮은 환자가 고강도 운동을 하면 근골격계 손상이 올 수 있어요. 뭐든 차근차근 레벨을 올리기로 해요.
• 의료진 상담 없는 다이어트 약물 사용: 요즘 획기적인 다이어트 의약품 출시로 세상이 떠들썩했죠? 이 중엔 갑상선암 환자들에게 좋지 않은 성분의 제품도 있다는 거 알만한 분들은 다 아실 거예요. 저 역시 다이어트 빨리 하고 싶은 마음에 상담받았었는데요, 갑상선 유두암은 관련 연구 결과가 뚜렷하지 않지만 굳이 추천하지 않으신다고 하셨어요. 무엇보다 위를 괴롭히는 거라는 말씀에 제 위는 소중하니까(안 그래도 무지하게 소화가 안 되는데 말이죠? ㅎㅎㅎ) 식단과 운동으로 정면돌파 해보기로 해요.

 

💧체크리스트 4_ 부종 관리 계획

갑상선 기능저하증 환자들이 흔히 겪는 문제가 바로 부종입니다. 이는 단순한 다이어트로 해결되지 않아요. 저는 다리 부종과 높은 체수분 때문에 의사 선생님과 상담 후에 소량의 이뇨제와 혈액순환개선제를 처방받았어요. 의사 선생님은 "이뇨제는 치료제가 아닌 일시적 조치"라고 강조하셨습니다. 일시적인 부종 개선을 위한 보조 수단일 뿐, 근본적인 체질 개선은 반드시 식단과 운동을 통해 이루어져야 한다고요. 저는 약을 먹은 날과 먹지 않은 날의 체중이 2-3kg까지 차이가 나는 상황이었기 때문에 일시적으로 복용을 했어요.(지금은 중단했답니다.)

 

🎯체크리스트 5_ 체크리스트를 통해 목표를 설정해 봐요~!

갑상선 환자 다이어트의 진짜 목적은 "보기 좋은 몸매"가 아닌 '건강한 식습관과 운동 습관을 기르기 위함'아닐까요? 이 목표를 명확히 하는 것이 중요하다고 생각해요.

성공적인 갑상선 환자 다이어트를 위한 마인드셋

• 급한 다이어트는 안 돼요! : 6개월-1년 단위의 계획을 짜보세요.
• 건강이 우선이에요. : 체중 감량보다 전반적 건강 개선에 집중하기로해요.
• 전문가와 함께 해요.: 정기적인 의료진 상담과 모니터링이 함께 하면 더욱 안전해요.
• 다이어트는 시작일 뿐, 삶을 변화시키는 과정이에요.: 급속한 몸의 변화보다 지속 가능한 삶의 변화를 만들어가 보세요.

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기억하세요! 갑상선 치료가 우선이고,
다이어트는 그다음이에요.

갑상선 환자의 다이어트는 혼자서 하기 어려운 여정이에요. 하루아침에 컨디션이 좋아질 리 만무하잖아요. 그래서 더욱 의료진과 함께, 가족과 함께, 때로는 같은 고민을 가진 사람들과 함께 해야 성공할 수 있어요.

체크리스트를 하나씩 만들어가며 안전하고 효과적인 다이어트를 계획해 보세요. 급하지 않아도 괜찮아요. 건강한 변화는 시간이 걸리지만, 그만큼 지속 가능하답니다. 💪

 

 

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* 개인적인 경험담이므로 의학적 조언을 대체할 수 없으며, 다이어트 시작 전 반드시 전문의와 상담하시기 바랍니다.

 * 이 글의 의학적 정보는 MSD 매뉴얼, 서울아산병원 등 공신력 있는 의료기관 자료를 참고했습니다.