느린 몸과 함께하는 다이어트 여행기-갑상선 환자의 15kg 감량 성공기

갑상선암 수술 이후 호르몬 부족으로 씬지로이드를 복용하면서 '영양제는 먹어도 될까? 어떤 영양제를 먹어야 할까? 언제 먹어야 할까?' 고민이 많았어요. 오늘은 제가 직접 경험하고 의사, 약사와 상담하며 알게 된 갑상선 약물과 영양제 상호작용에 대해 이야기해볼게요. 씬지록신, 씬지로이드 - 왜 이렇게 까다로울까요? 레보티록신은 합성 갑상선 호르몬제로, 갑상선 기능 저하증을 치료하는 데 사용되는 대표적인 약물입니다.(약학정보원) 대표적으로 씬지로이드와 씬지록신이 있는데요, 이러한 갑상선 호르몬제는 복용하기 정말 까다로운 약물이에요. 질병관리청 국가건강정보포털에 따르면 "갑상선호르몬제는 하루 한번 아침 식전에 복용하고, 잊었을 경우 생각났을 때 바로 복용하고, 스스로 복용을 중단하거나 용량을 조절하지 않도록 ..

안녕하세요, 여러분! 갑상선 기능저하증을 진단받고 다이어트를 시작한 지 벌써 7개월이 넘었어요. 저탄수화물 고단백 다이어트를 하기로 결심한 후 처음에는 저도 고민이 많았어요. '어떤 식품들로 식단을 구성해야 할까?', '갑상선에 좋은 음식을 먹어야 한다는데, 이것저것 사다 보니 장 보는 비용이 두 배로 늘었어요.' 등 비슷한 고민을 하고 계신 분들이 많을 거예요. 오늘은 제가 시행착오를 겪으며 터득한 갑상선 다이어트 식단 예산관리법을 나누어 드리려고 해요. 건강도 챙기면서 가계부도 지킬 수 있는 현실적인 방법들을 정리해봤어요. 갑상선 환자, 왜 식비가 더 많이 들까요?갑상선 기능저하증 환자에게 권장되는 식단을 보면 이해가 되실 거예요. 갑상선기능저하증은 체중증가, 변비, 혈중 콜레스테롤 상승, 철결핍성..

외식은 어떡하지? 다이어트를 시작하고 가장 큰 위기는 바로 외식이에요. 우리는 사회적 동물이잖아요? 집구석에 콕 박혀서 주어진 식단만 먹는 다이어트는 불가능에 가까워요. 친구들과의 약속, 회사 회식, 가족 모임 같은 상황을 피하기 어려우니까요. 더욱이, 매달 한번 씩 찾아오는 대자연의 신비 기간에 맛난 것을 먹고자 하는 이글이글 타오르는 욕망을 누르는 것도 한두번이죠. 저는 호르몬의 노예거든요? 치팅데이, 정신건강을 위해서도 안가질 수 없어요. 🤷‍♀️이렇듯 다이어트를 결심할 때 가장 힘들고 두려운 순간을 꼽자면 '외식 때 내가 정신줄을 잡을 수 있을까?'였어요. 전 정말 의지박약, 나약한 인간이거든요. 하지만 저탄고단 식단을 유지하면서, ’외식을 포기하지 않고도 체중을 유지할 수 있다’는 사실을 몸소..

이번엔 마음을 완전 다르게 먹었어요. 굶고, 한 가지 음식만 먹는 다이어트가 아니라 건강한 다이어트, 체중감량 이후에도 꾸준히 이어나갈 수 있는 다이어트를 하기로요.그래서 선택한 식단이 저탄고단 키토 다이어트이에요. 저탄수화물 고단백 식단은 체중 감량과 포만감 유지에 효과적인 식단 방법입니다. 제가 5개월간 먹으면서 15kg을 감량했던 하루 두 끼로 구성된 실제 식단 메뉴를 소개해드려 볼게요.* 키토제닉에 대한 내용은 이전 블로그를 참고해 주세요.⬇️⬇️⬇️ 의사도 놀란 갑상선 환자의 키토제닉 다이어트 성공기 - 쌀밥 끊고 15kg 감량(키토제닉 다이어트갑상선 질환을 앓고 있는 분들이라면 다이어트에 대한 고민이 특히 클 거예요. 저 역시 그랬거든요. 갑상선 수술 후에 살이 계속 찌는데, 일반적인 다이어트..

갑상선 질환을 앓고 있는 분들이라면 다이어트에 대한 고민이 특히 클 거예요. 저 역시 그랬거든요. 갑상선 수술 후에 살이 계속 찌는데, 일반적인 다이어트는 일시적으로 빠질 뿐 요요가 금방 와서 전혀 효과가 없었어요. 그러던 중 키토제닉 다이어트를 알게 되었고, 의사 선생님과 상담 후 5개월간 실험해 본 결과를 솔직하게 공유해보려고 해요. 고관절염으로 제대로 된 운동도 할 수 없는 상황에서 쌀밥만 끊었는데도 15kg 감량에 성공했거든요.✌️ 키토제닉 다이어트란?키토제닉 다이어트는 탄수화물 섭취를 극도로 제한하고 지방을 주요 에너지원으로 사용하는 식단이에요. 일반적으로 탄수화물 5-10%, 단백질 15-25%, 지방 70-80%의 비율로 구성돼요. 미국국립보건원(NIH)의 연구에 따르면, 키토제닉 다이어트는..

❗다이어트의 적신호, 고관절염다이어트를 한다고 식단도 결정했겠다 바로 운동 계획도 세웠어요. 당장 휘트니스 등록도 했고요, 집 근처에 둘레길이 있어서 일주일에 두 번 정도 산길 산책도 하고, 웬만하면 차를 타거나 버스를 타던 거리도 걸어 다니기 시작했지요.원래 허리디스크가 있었기 때문에 절대 무리한 운동을 하진 않았어요. 일주일에 2번 정도 가는 휘트니스에서도 러닝머신을 45 정도의 속도에 맞춰 인클라인 경사도를 조정하는 정도로 20~30분 정도 걷고, 그 외엔 상체 근력 운동에 초점을 맞추어 운동했어요. 산도, 말이 산이지 오르막길이라곤 총 20분도 안되는 동네 뒷산 둘레길을 집에서 출발해서 도착하기까지 총 한 시간 남짓 되는 거리, (소위 그 정도는 남들이 일상생활에서 움직이는 정도라고 도수치료 선생..