저질체력인 줄 알았는데 갑상선암이었다니... 그리고 15kg를 감량하기까지(3편)

 

✨ 5개월 후, 식단만으로 15kg 감량 성공!

2025년 8월 5일의 기적

8월 5일. 체중계에 올라서니 70.3kg이 나왔어요. 정확히 15.2kg 감량! 
그 순간의 기분은 기쁘다기보다는... 안도감? 뿌듯함? 잘 견딘 나에게 칭찬해주고 싶은 그런 기분이었어요.
 
가장 놀라운 건 운동을 하지 않고 식단만으로 이 결과를 얻었다는 거예요. 갑상선 수술 후유증으로 인한 가슴 통증, 발 신경통 등으로 특별한 운동을 할 수 없는 상태였던 데다가, 다이어트 초기에 공원과 둘레길을 며칠 걸었더니(하루 1시간 미만) 바로 고관절염이 찾아와 3개월간 치료해야 했어요.(몸 상태가 정말... 절레절레)
오로지 식단 조절만으로 15kg를 뺐습니다. 어떻게 가능했을까요? 그 비밀을 앞으로 차근차근 공개해 드릴게요.
 

숫자로 보는 5개월의 변화

약 5개월간 꾸준히 내리막길을 걸은 기쁨❤️

• 시작 체중: 85.5kg (2월 24일)
• 4월 1일: 78.4kg (-7.1kg)
• 5월 14일: 74.1kg (-4.3kg)
• 6월 18일: 72.7kg (-1.4kg)
• 7월 17일: 70.8kg (-1.9kg)
• 8월 5일: 70.3kg (-0.5kg)

첫 달에는 부종이 빠져서 급격히 체중변화가 있었지만 그 이후에는 천천히 적절한 속도로 체중이 조절되어 갔어요.
 
체중 감량과 함께 몸에도 놀라운 변화들이 일어났어요. 무엇보다 가장 큰 변화는 부종 완화였습니다. 한때 체수분이 7kg에 달할 정도로 붓기가 심했는데, 지금은 3kg 수준으로 내려와 정상 범주에 들어섰습니다. 몸이 한결 가볍게 느껴지니 일상적인 움직임도 훨씬 수월해졌습니다. 또한 혈압도 눈에 띄게 안정되었습니다. 150까지 치솟던 혈압이 현재는 96으로 내려와 정상 범위에 머물고 있습니다. 덕분에 두통이 완전 사라졌지요. 탄수화물을 절제하면서 소화 기능도 좋아졌습니다. 늘 소화가 잘 안 돼서 소화제를 자주 먹어왔는데 지금은 소화제를 자주 찾지 않아도 괜찮습니다. 마지막으로 놀라운 변화는 피부가 좋아졌어요! 늘 생리 기간마다 올라오던 피부 트러블이 사라지면서 피부가 깨끗해지고, 피지 조절도 잘되어서 덕분에 거울을 볼 때마다 기분이 한결 좋아졌습니다. 
다음 주에 정기 건강검진이 예정되어 있는데요, 그때 더욱 자세한 몸의 변화들을 알 수 있을 것으로 기대하고 있어요.
 
몸의 변화 못지않게 더 놀라운 건 마음의 변화예요. '내가 해낼 수 있구나'라는 믿음이 생겼어요. 5개월 동안 꾸준히 실천한 제 자신이 대견하고 자랑스럽습니다. 우울감도 많이 사라졌어요. 몸이 가벼워지니 마음도 가벼워지더라고요. 

내 몸 돌보기는 지금도 진행 중❤️

15kg 감량에 성공했지만, 다이어트는 아직 끝나지 않았어요. 더 마른 몸을 선호하는 것은 아니에요. 목표 체중에 도달했다고 해서 예전 습관으로 돌아가면 요요가 올 수 있거든요. 지금은 체중 유지와 함께 근육량 증가, 체력 향상에 집중하고 있습니다. 고관절염이 완화되어 7월 말부터는 일주일에 3~4일 정도 한 시간 공원 걷기도 시작했어요. 맹목적인 체중감량이 목적지가 아니라 건강한 라이프스타일로 가는 여정이라고 생각해요.

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🤔 이제부터 시작되는 진짜 이야기

"도대체 어떤 방식으로 다이어트를 했는지 궁금하시죠?"

여기까지 읽어주신 분들은 아마 이런 생각이 드실 거예요.

• "갑상선 기능저하인데 어떻게 5개월 만에 15kg를 뺐지?"
• "운동 없이 정말 가능한 건가?"
• "도대체 뭘 먹고 뭘 안 먹었길래?"
• "요요는 안 왔어?"
• "구체적인 방법이 궁금해!"

맞습니다. 지금까지는 제 상황과 결과만 말씀드렸으니까요. 이제부터가 진짜 중요한 부분입니다.

왜 이 이야기를 나누려고 하는가

제가 이 글을 쓰는 이유를 다시 한번 말씀드리고 싶어요.
같은 고민을 하는 분들에게 응원드리고 싶어서입니다.

• 갑상선암 수술 이후에 마음 고생하시는 분들
• 갑상선 호르몬 불균형으로 체중 조절이 어려우신 분들
• 운동을 할 수 없는 상황에 있으신 분들
• 여러 번 다이어트에 실패하신 분들
• 나에게 맞는 식단을 찾는 분들

인터넷에는 일반적인 다이어트 정보는 많지만, 특수한 상황에 있는 사람들을 위한 정보는 부족해요. 저도 제 상황에 맞는 정보를 찾기가 어려웠거든요.

현실적이고 실용적인 정보

앞으로 제가 공유할 내용들은 모두 실제로 제가 경험한 것들입니다. 이론적인 이야기가 아니라 현실적이고 실용적인 정보들이에요. 물론 의사가 아니니까, 또 개인적인 성향에 따라 제 방법이 누군가에게는 맞고 누군가에게는 틀릴 수 있겠죠. 그렇지만 무리하지 않았기에 누가 보아도 누가 따라 해도 부작용(?) 없는 방법들이라 생각 들어요.

• 실제로 먹었던 음식들의 구체적인 기록
• 시행착오를 겪으며 터득한 노하우들
• 효과가 있었던 것과 없었던 것의 솔직한 후기
• 힘들었던 순간들과 극복 방법
• 요요 방지를 위한 실제적인 전략들

앞으로 포스팅을 통해 제 다이어트 여정을 상세히 공유할 예정이고요, 앞으로 해나갈 방향성에 대해서도 여러분들과 이야기 나누면서 계획하고 실천해 나가보고 싶어요. 분명 저 말고도 이미 몸과 마음 잘 챙기고 계신 숨어있는 고수분들이 계시겠죠? ㅎㅎㅎ

 

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긴 글을 끝까지 읽어주셔서 정말 감사해요. 제 이야기가 조금이라도 도움이 되었으면 좋겠어요.
갑상선 질환, 호르몬 불균형, 운동 제약... 이런 어려운 조건들이 있어도 건강한 다이어트는 충분히 가능합니다. 포기하지 마세요.
다음 포스팅에서는 제가 다이어트를 시작하면서 가장 먼저 한 일이 무엇인지 이야기 들려드려 볼게요.
 

함께 해요!

혹시 저와 비슷한 상황에 계신 분들, 건강한 다이어트를 시작하고 싶으신 분들이 계시다면 댓글로 소통해요!

• 궁금한 점이 있으시면 언제든 댓글로 물어보세요
• 응원의 메시지도 큰 힘이 됩니다
• 함께 다이어트를 하고 계신 분들의 경험담도 환영해요

같은 고민을 하는 사람들끼리 서로 응원하고 정보를 나누며 건강한 변화를 만들어가면 좋겠어요. 💪

 

다시빛나 드림.
 

 

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⚠️본 글은 개인적 경험을 바탕으로 작성되었으며, 의학적 조언을 대체할 수 없습니다