느린 몸과 함께하는 다이어트 여행기-갑상선 환자의 15kg 감량 성공기

이번엔 마음을 완전 다르게 먹었어요. 굶고, 한 가지 음식만 먹는 다이어트가 아니라 건강한 다이어트, 체중감량 이후에도 꾸준히 이어나갈 수 있는 다이어트를 하기로요.그래서 선택한 식단이 저탄고단 키토 다이어트이에요. 저탄수화물 고단백 식단은 체중 감량과 포만감 유지에 효과적인 식단 방법입니다. 제가 5개월간 먹으면서 15kg을 감량했던 하루 두 끼로 구성된 실제 식단 메뉴를 소개해드려 볼게요.* 키토제닉에 대한 내용은 이전 블로그를 참고해 주세요.⬇️⬇️⬇️ 의사도 놀란 갑상선 환자의 키토제닉 다이어트 성공기 - 쌀밥 끊고 15kg 감량(키토제닉 다이어트갑상선 질환을 앓고 있는 분들이라면 다이어트에 대한 고민이 특히 클 거예요. 저 역시 그랬거든요. 갑상선 수술 후에 살이 계속 찌는데, 일반적인 다이어트..

갑상선 질환을 앓고 있는 분들이라면 다이어트에 대한 고민이 특히 클 거예요. 저 역시 그랬거든요. 갑상선 수술 후에 살이 계속 찌는데, 일반적인 다이어트는 일시적으로 빠질 뿐 요요가 금방 와서 전혀 효과가 없었어요. 그러던 중 키토제닉 다이어트를 알게 되었고, 의사 선생님과 상담 후 5개월간 실험해 본 결과를 솔직하게 공유해보려고 해요. 고관절염으로 제대로 된 운동도 할 수 없는 상황에서 쌀밥만 끊었는데도 15kg 감량에 성공했거든요.✌️ 키토제닉 다이어트란?키토제닉 다이어트는 탄수화물 섭취를 극도로 제한하고 지방을 주요 에너지원으로 사용하는 식단이에요. 일반적으로 탄수화물 5-10%, 단백질 15-25%, 지방 70-80%의 비율로 구성돼요. 미국국립보건원(NIH)의 연구에 따르면, 키토제닉 다이어트는..

❗다이어트의 적신호, 고관절염다이어트를 한다고 식단도 결정했겠다 바로 운동 계획도 세웠어요. 당장 휘트니스 등록도 했고요, 집 근처에 둘레길이 있어서 일주일에 두 번 정도 산길 산책도 하고, 웬만하면 차를 타거나 버스를 타던 거리도 걸어 다니기 시작했지요.원래 허리디스크가 있었기 때문에 절대 무리한 운동을 하진 않았어요. 일주일에 2번 정도 가는 휘트니스에서도 러닝머신을 45 정도의 속도에 맞춰 인클라인 경사도를 조정하는 정도로 20~30분 정도 걷고, 그 외엔 상체 근력 운동에 초점을 맞추어 운동했어요. 산도, 말이 산이지 오르막길이라곤 총 20분도 안되는 동네 뒷산 둘레길을 집에서 출발해서 도착하기까지 총 한 시간 남짓 되는 거리, (소위 그 정도는 남들이 일상생활에서 움직이는 정도라고 도수치료 선생..

그래, 결정했어! 저탄고단 다이어트🤔 저탄수화물 다이어트를 선택한 이유다이어트를 결심하고서 정작 어떤 방법으로 다이어트를 할지가 가장 큰 고민이었는데요, 사실 저탄수화물 다이어트를 결정한 건 우연이 아니었어요. 오랫동안 저를 괴롭혀온 여러 증상들이 있었거든요.평소 나를 괴롭히던 증상들:만성적인 소화불량 - 특히 탄수화물을 먹고 나면 더부룩하고 소화가 안 되는 증상이 심해지더라고요? 저는 평생 소화가 안 된다는 느낌 모르고 살던 사람인데... 수술 이후부터는 소화제 없이는 못 사는 사람이 되어버렸어요.ㅠㅠ설사와 냄새 심한 방귀 (정말 민망하죠 😅) - 정말 장트라볼타라고 스스로 부를 정도로, 내 장 속에 구렁이 한마리 살고 있는 거 아니냐며 매일매일 꾸륵꾸륵거리고 하루에 3번도 설사하는 날도 잦았어요...

갑상선 환자의 다이어트는 일반인과 달라야 해요.마냥 늘어가는 몸무게를 보며 무작정 다이어트를 시작하려 하시는 분들을 위해 다이어트 시작 전 반드시 확인해야 할 체크리스트를 만들어보았어요. 원푸드 다이어트, 다이어트약, 무리한 운동 등으로 오히려 몸을 해칠 수 있답니다. 우리 건강한 다이어트를 위해 챙겨야 할 것이 무엇이 있는지 함께 살펴봐요.😊🏥 체크리스트 1_의료진 상담이 최우선!⭐갑상선 환자가 다이어트를 시작하기 전, 가장 중요한 것은 전문 의료진과의 상담입니다. 일반적인 다이어트 방법이 갑상선 환자에게는 오히려 해로울 수 있기 때문이에요. 의료진 상담 시 확인해야 할 것에는 무엇이 있을까요?현재 갑상선 수치 안정화 여부 - TSH, Free T4 등 호르몬 수치가 정상 범위에 있는지 확인해 보세..

😰"물만 마셔도 살찐다"는 말, 정말 농담이 아니에요.갑상선 기능저하증 환자들에게는 진짜 현실입니다. 저도 처음에 저 말을 들었을 때 내 얘기 아니냐며 깔깔 웃었더랬어요. 그게 웃을 일이 아니었다는 걸, 심각하게 인지했었어야 했다는 걸 너무 뒤늦게 깨달았어요.😵 "너는 많이 먹지도 않는데 왜 살을 못빼니... 야식 같은 거 먹으면 안 된다""어제 라면 먹고 잤어? 얼굴이 호빵이 됐네?""혹시 울었어요? 왜 이렇게 눈이 부었어요??""너무 피곤해 보여요. 몸 괜찮아요?" 수술 후에 지속적으로 가족들에게 주변 사람들에게 들어온 익숙한 이야기들이에요. 다른 사람이 보기에 우린 어디가 특별히 아픈 것도 아니고 다친 것도 아니니 계속 살이 찌고 몸이 붓는 것이 단순히 생활습관에 기인한 것이라고 생각될 수밖에..