느린 몸과 함께하는 다이어트 여행기-갑상선 환자의 15kg 감량 성공기

솔직히 말하면 다이어트를 시작하면서 '간헐적 단식'은 염두에 두고 있지 않았어요. '내 몸은 이미 대사가 느린데 굶으면 더 느려지지 않을까?' 하는 걱정이 머릿속을 맴돌았거든요. 그리고 시간을 지킨다는 것이 말이 쉽지 실제로 지켜나가기도 쉽지 않은 일이고요.하지만 4개월간의 16:8 간헐적 단식을 실제로 경험해 보니, 갑상선 기능 저하 환자도 충분히 안전하게 도전할 수 있다는 걸 깨달았어요. 물론 일반인과는 조금 다른 접근이 필요하지만요. 갑상선 환자의 간헐적 단식, 과연 안전할까?제일 궁금했던 건 과연 갑상선 환자에게 간헐적 단식이 안전한 지였어요. 미국 국립보건원(NIH)의 연구에서는 간헐적 단식이 갑상선-뇌하수체-시상하부 축에 긍정적인 영향을 미친다고 발표했어요. 간헐적 단식이 갑상선 호르몬 T3 ..

설이나 추석과 같이 가족들이 모두 모이는 명절이 다가오면 저처럼 다이어트를 하고 계신 분들은 마음이 무거워지실 거예요. 평소에 그렇게 조심히 관리하던 식단이 명절 음식 앞에서는 무너지기 십상이거든요. 특히 가족들과 둘러앉아 맛있는 음식을 나누는 소중한 시간인데, 혼자만 유난스럽게 이것저것 가려먹기도 어렵고요.하지만 맛난 음식을 먹을 때마다 칼로리가 어마어마한데 "이거 먹어도 될까?" 고민하고, 전 한 장 먹을 때마다 죄책감 느끼고 싶진 않잖아요? 조금만 신경 써서 마음가짐을 준비하면 갑상선 다이어트 중이신 분들도 충분히 명절 음식을 즐길 수 있어요.😊 갑상선 기능 저하 환자가 알아야 할 명절 음식의 진실 먼저 명절 음식의 칼로리부터 파악해보세요. 식품의약품안전처 자료에 따르면 설음식 중 산적이 639..

안녕하세요, 여러분! 갑상선 기능저하증을 진단받고 다이어트를 시작한 지 벌써 7개월이 넘었어요. 저탄수화물 고단백 다이어트를 하기로 결심한 후 처음에는 저도 고민이 많았어요. '어떤 식품들로 식단을 구성해야 할까?', '갑상선에 좋은 음식을 먹어야 한다는데, 이것저것 사다 보니 장 보는 비용이 두 배로 늘었어요.' 등 비슷한 고민을 하고 계신 분들이 많을 거예요. 오늘은 제가 시행착오를 겪으며 터득한 갑상선 다이어트 식단 예산관리법을 나누어 드리려고 해요. 건강도 챙기면서 가계부도 지킬 수 있는 현실적인 방법들을 정리해봤어요. 갑상선 환자, 왜 식비가 더 많이 들까요?갑상선 기능저하증 환자에게 권장되는 식단을 보면 이해가 되실 거예요. 갑상선기능저하증은 체중증가, 변비, 혈중 콜레스테롤 상승, 철결핍성..

지난 포스팅에서 삶은 계란과 구운 계란 이야기를 나눴어요. 제가 유튜브나 인스타그램에서 계란 다이어트를 검색해 보면 정말 많은 분들이 "매일 같은 방식으로 먹으니까 질린다"라고 하시더라고요. 저도 처음에는 그랬어요! 아무리 몸에 좋다고 해도 똑같은 맛이면 질리기 마련이죠.그래서 오늘은 제가 8개월 동안 실제로 해먹으면서 "이거 진짜 맛있다!" 했던 계란 레시피들을 공유해 드릴게요. 아주 쉬운 수란부터 다양한 나라의 대표적인 계란요리까지! 매일 다른 맛으로 즐기면서도 단백질은 확실하게 챙길 수 있는 방법들이에요. 🍳 부드러운 식감의 대표 계란 요리완벽한 수란 만들기재료: 신선한 계란 2개, 식초 1큰술, 물 적당량요리방법:1. 깊은 냄비에 물을 끓이고 식초를 넣어주세요2. 물이 팔팔 끓으면 젓가락으로 ..

안녕하세요, 여러분! 갑상선암 수술 이후 갑상선 호르몬 부족으로 고생하며 다이어트를 시작한 지 벌써 7개월이 되었어요. 오늘은 정말 특별한 이야기를 들려드리고 싶어서 키보드 앞에 앉았답니다.혹시 다이어트를 하다가 체중은 줄었는데 근육량까지 함께 빠져서 속상했던 경험 있으신가요? 저도 처음에는 그랬어요. 운동할 시간도 부족하고, 갑상선 때문에 체력도 떨어지고... 그런데 매 식사 전 계란 2개를 꾸준히 먹으면서 놀라운 변화를 경험했어요. 무려 15kg의 체지방을 빼면서도 근육량은 거의 그대로 유지할 수 있었거든요!왜 하필 계란일까요?계란은 '완전식품'이라고 불릴 만큼 영양학적으로 우수한 식품이에요. 특히 다이어트를 하는 분들에게 계란이 좋은 이유는 다음과 같아요.(출처: 캔서앤서, 완전식품' 달걀, 하루 ..

외식은 어떡하지? 다이어트를 시작하고 가장 큰 위기는 바로 외식이에요. 우리는 사회적 동물이잖아요? 집구석에 콕 박혀서 주어진 식단만 먹는 다이어트는 불가능에 가까워요. 친구들과의 약속, 회사 회식, 가족 모임 같은 상황을 피하기 어려우니까요. 더욱이, 매달 한번 씩 찾아오는 대자연의 신비 기간에 맛난 것을 먹고자 하는 이글이글 타오르는 욕망을 누르는 것도 한두번이죠. 저는 호르몬의 노예거든요? 치팅데이, 정신건강을 위해서도 안가질 수 없어요. 🤷‍♀️이렇듯 다이어트를 결심할 때 가장 힘들고 두려운 순간을 꼽자면 '외식 때 내가 정신줄을 잡을 수 있을까?'였어요. 전 정말 의지박약, 나약한 인간이거든요. 하지만 저탄고단 식단을 유지하면서, ’외식을 포기하지 않고도 체중을 유지할 수 있다’는 사실을 몸소..