느린 몸과 함께하는 다이어트 여행기-갑상선 환자의 15kg 감량 성공기

솔직히 말하면 다이어트를 시작하면서 '간헐적 단식'은 염두에 두고 있지 않았어요. '내 몸은 이미 대사가 느린데 굶으면 더 느려지지 않을까?' 하는 걱정이 머릿속을 맴돌았거든요. 그리고 시간을 지킨다는 것이 말이 쉽지 실제로 지켜나가기도 쉽지 않은 일이고요.하지만 4개월간의 16:8 간헐적 단식을 실제로 경험해 보니, 갑상선 기능 저하 환자도 충분히 안전하게 도전할 수 있다는 걸 깨달았어요. 물론 일반인과는 조금 다른 접근이 필요하지만요. 갑상선 환자의 간헐적 단식, 과연 안전할까?제일 궁금했던 건 과연 갑상선 환자에게 간헐적 단식이 안전한 지였어요. 미국 국립보건원(NIH)의 연구에서는 간헐적 단식이 갑상선-뇌하수체-시상하부 축에 긍정적인 영향을 미친다고 발표했어요. 간헐적 단식이 갑상선 호르몬 T3 ..

지난 포스팅에서 삶은 계란과 구운 계란 이야기를 나눴어요. 제가 유튜브나 인스타그램에서 계란 다이어트를 검색해 보면 정말 많은 분들이 "매일 같은 방식으로 먹으니까 질린다"라고 하시더라고요. 저도 처음에는 그랬어요! 아무리 몸에 좋다고 해도 똑같은 맛이면 질리기 마련이죠.그래서 오늘은 제가 8개월 동안 실제로 해먹으면서 "이거 진짜 맛있다!" 했던 계란 레시피들을 공유해 드릴게요. 아주 쉬운 수란부터 다양한 나라의 대표적인 계란요리까지! 매일 다른 맛으로 즐기면서도 단백질은 확실하게 챙길 수 있는 방법들이에요. 🍳 부드러운 식감의 대표 계란 요리완벽한 수란 만들기재료: 신선한 계란 2개, 식초 1큰술, 물 적당량요리방법:1. 깊은 냄비에 물을 끓이고 식초를 넣어주세요2. 물이 팔팔 끓으면 젓가락으로 ..

안녕하세요, 여러분! 갑상선암 수술 이후 갑상선 호르몬 부족으로 고생하며 다이어트를 시작한 지 벌써 7개월이 되었어요. 오늘은 정말 특별한 이야기를 들려드리고 싶어서 키보드 앞에 앉았답니다.혹시 다이어트를 하다가 체중은 줄었는데 근육량까지 함께 빠져서 속상했던 경험 있으신가요? 저도 처음에는 그랬어요. 운동할 시간도 부족하고, 갑상선 때문에 체력도 떨어지고... 그런데 매 식사 전 계란 2개를 꾸준히 먹으면서 놀라운 변화를 경험했어요. 무려 15kg의 체지방을 빼면서도 근육량은 거의 그대로 유지할 수 있었거든요!왜 하필 계란일까요?계란은 '완전식품'이라고 불릴 만큼 영양학적으로 우수한 식품이에요. 특히 다이어트를 하는 분들에게 계란이 좋은 이유는 다음과 같아요.(출처: 캔서앤서, 완전식품' 달걀, 하루 ..

외식은 어떡하지? 다이어트를 시작하고 가장 큰 위기는 바로 외식이에요. 우리는 사회적 동물이잖아요? 집구석에 콕 박혀서 주어진 식단만 먹는 다이어트는 불가능에 가까워요. 친구들과의 약속, 회사 회식, 가족 모임 같은 상황을 피하기 어려우니까요. 더욱이, 매달 한번 씩 찾아오는 대자연의 신비 기간에 맛난 것을 먹고자 하는 이글이글 타오르는 욕망을 누르는 것도 한두번이죠. 저는 호르몬의 노예거든요? 치팅데이, 정신건강을 위해서도 안가질 수 없어요. 🤷‍♀️이렇듯 다이어트를 결심할 때 가장 힘들고 두려운 순간을 꼽자면 '외식 때 내가 정신줄을 잡을 수 있을까?'였어요. 전 정말 의지박약, 나약한 인간이거든요. 하지만 저탄고단 식단을 유지하면서, ’외식을 포기하지 않고도 체중을 유지할 수 있다’는 사실을 몸소..

이번엔 마음을 완전 다르게 먹었어요. 굶고, 한 가지 음식만 먹는 다이어트가 아니라 건강한 다이어트, 체중감량 이후에도 꾸준히 이어나갈 수 있는 다이어트를 하기로요.그래서 선택한 식단이 저탄고단 키토 다이어트이에요. 저탄수화물 고단백 식단은 체중 감량과 포만감 유지에 효과적인 식단 방법입니다. 제가 5개월간 먹으면서 15kg을 감량했던 하루 두 끼로 구성된 실제 식단 메뉴를 소개해드려 볼게요.* 키토제닉에 대한 내용은 이전 블로그를 참고해 주세요.⬇️⬇️⬇️ 의사도 놀란 갑상선 환자의 키토제닉 다이어트 성공기 - 쌀밥 끊고 15kg 감량(키토제닉 다이어트갑상선 질환을 앓고 있는 분들이라면 다이어트에 대한 고민이 특히 클 거예요. 저 역시 그랬거든요. 갑상선 수술 후에 살이 계속 찌는데, 일반적인 다이어트..

갑상선 질환을 앓고 있는 분들이라면 다이어트에 대한 고민이 특히 클 거예요. 저 역시 그랬거든요. 갑상선 수술 후에 살이 계속 찌는데, 일반적인 다이어트는 일시적으로 빠질 뿐 요요가 금방 와서 전혀 효과가 없었어요. 그러던 중 키토제닉 다이어트를 알게 되었고, 의사 선생님과 상담 후 5개월간 실험해 본 결과를 솔직하게 공유해보려고 해요. 고관절염으로 제대로 된 운동도 할 수 없는 상황에서 쌀밥만 끊었는데도 15kg 감량에 성공했거든요.✌️ 키토제닉 다이어트란?키토제닉 다이어트는 탄수화물 섭취를 극도로 제한하고 지방을 주요 에너지원으로 사용하는 식단이에요. 일반적으로 탄수화물 5-10%, 단백질 15-25%, 지방 70-80%의 비율로 구성돼요. 미국국립보건원(NIH)의 연구에 따르면, 키토제닉 다이어트는..